유연성이란 운동의 가동 범위(ROM: full range of motion)상에서 유동적으로 움직일 수 있는 관절의 능력을 말한다. 인체는 200개가 넘는 관절로 이루어져 있으며 이 관절은 인대와 근육으로 연결되어 있다.
인체의 모든 움직임은 이들이 유기적으로 움직일 때 가능하다. 유연성이 떨어진다는 것은 신체를 조절하는 근육이 수축과 이완이 원활하게 이루어지지 않고 굳어 있는 상태를 말한다. 이런 상태에서 운동을 하게 되면 근육은 단단하게 굳게 된다. 근육의 탄력성이 떨어지면 혈액 순환에도 장애가 발생하게 된다. 때문에 근육 속 피로 물질을 효과적으로 제거하지 못해 어깨나 허리가 결리는 증상이 나타난다.
몸을 유연하게 유지시키려면 어린 나이 때부터 꾸준히 유연성 운동을 해줘야 한다. 근육이 어느 정도 굳어진 상태에서 유연하게 바꾸려면 시간과 노력이 배가 넘게 든다. 특히 여성의 경우 2차 성징 이후 생리를 시작하고 난 이후에는 급격하게 유연성이 떨어진다. 유연성은 타고난 사람도 있으나 대부분은 몸에서 쓰지 않는 근육이 늘어갈 때 유연성이 줄어든다고 말할 수 있다.
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조코비치의 어깨와 팔...
서브시 임팩트를 위해 라켓을 끌어 올리는 슬랏 자세에서 라켓의 위치와 팔꿈치의 위치를 유심히 보시길 바랍니다. 라켓이 위치한 저 자세에서 서브가 좋지 않은 선수일 수록 팔꿈치가 위로 올라와 머리 가까이 위치해 있고 서브가 좋은 선수일 수록 어깨와 평행하게 팔꿈치가 위치해 있습니다.
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발과 상체의 바디턴...
공에 힘을 충분히 실어 보내기 위해서는 바디 턴(코일링)이 충분히 되어야 합니다. 상의와 발의 모양을 보면 어느 정도 몸의 코일링이 잘 되고 있는지 알 수 있습니다. 조코비치의 바디 턴은 가히 환상적이라 할 수 있습니다. 발끝에서 머리까지 훓어 보시기 바랍니다.
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넓은 보폭...
유연성이 부족하면 보폭은 짧아집니다. 톱 플레이어들은 좌우 양 사이드로 강력하게 날아드는 볼을 막아내고 치기 위해 큰 보폭을 사용합니다. 즉, 일단 큰 보폭으로 이동 후 어느 정도 시간적인 여유가 있을때 잔발을 사용하여 볼과의 임팩트를 위한 정확한 거리를 조정합니다. 자신과 거리가 먼 볼은 큰 보폭으로 이동하는 경우가 훨씬 많은 비율을 차지 합니다. 당연 안정적인 거리의 볼은 어저스트먼트(거리 조정을 위한 잔발) 스텝을 합니다.
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어깨의 유연성...
어깨 관절의 유연성은 테니스에 있어 가장 중요하다 볼 수 있습니다. 안정적인 하체를 기반으로 힙턴, 바디턴, 그리고 어깨(쇼울더)의 회전에 의해 팔꿈치(엘보우) 관절과 손목 관절을 통해 라켓의 스윙이 연결 됩니다. 최종적으로 라켓도 신체와 연결된 하나의 관절과 같이 움직인다 생각하면 됩니다. 조코비치의 어깨 관절과 견갑골 등 어깨 주변의 근육은 매우 섬세하지만 확연하게 발달되어 있습니다.
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발목 관절의 유연성...
조코비치의 발목 유연성은 정말 대단합니다. 발 안쪽의 복사뼈가 코트 바닥에 닿을 정도로 유연합니다. 그러면서도 중심을 잃지 않고 있습니다. 반대편 발목이 강하게 버텨주기 때문입니다. 강함과 유연함을 두루 갖춘 조코비치의 발목입니다.
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페더러와 발목을 비교해 봅니다. 페더러는 스플릿 스텝을 할 때 리드미컬하게 발목 관절을 사용합니다. 페더러 샷의 환상적인 바디 퍼포먼스는 발목에서 부터 시작합니다. 그러나 상하의 움직임에 비해 안과 밖으로의 관절은 조코비치에 비해 가동의 범위가 떨어집니다.
사진은 조코비치는 볼을 임팩트 하기 직전이고 페더러는 임팩트 직후입니다. 상황이 다르긴 합니다만 페더러나 조코비치의 발목 모습은 임팩트 전후가 대동 소이합니다.
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감수 : 이재화(한국테니스지도자연맹 부회장). 최천진(SBS 해설위원). 신태진(신태진 아카데미 원장)
방극용 기자 bgj@tennispeople.kr
